[...] już nie mogłem na niektóre produkty patrzeć:P Co do treningów to po majówce pójdę pobiegać i zobaczę czy będę mógł chodzić na drugi dzień:) Rowerek odpada bo na nim właśnie kolana bardzo bolą. Orbitrek nie wiem czy jest na tej siłowni co mam zamiar się zapisać bo w tej co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty [...]
[...] pewnie spuchniete bo obite,ale nic z tego,po 5 dniach spedzonych w lozku bylo juz tylko gorzej,pojechalem do lekarza,od razu skierowal mnie na punkcje (sciaganie krwi z kolana),myslalem ze wszystko bedzie dobrze ale nic z tego,dostalem skierowanie do chirurga bo sprawa wygladala powaznie,chirurg z miejsca wystawil mi skierowanie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Miony tydzień stał pod znakiem urlopu. Tydzień przeleciał jak jeden dzień - plus jest taki, że od 12.06 rozpoczynam.. kolejny, tym razem dwutygodniowy urlop \-) Trzeba wypocząć:D W zeszłym tygodniu trening wleciał tylko dwukrotnie. W tym również, ale to akurat troszkę bardziej uzasadnione, bo w sobotę poturbowałem się na orliku. Kolana [...]
[...] 5x95kg Fronty: 5x30kg rozgrz 5x50kg 5x55kg i tu ogarnąłem, że miały być serie po 10 powtórzeń \-) 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg Rano obudziłem się z bólem kolana i szyi, chyba mnie przewiało. Humorek poprawiła waga: 80,2kg 8-) 8-) Ogólnie to kończy mi się karnet i przyszły tydzień będę trenował interwałowo- aerobowo przed [...]
[...] u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do dolu przed soba i wyprost w gore , trzymajac noge w gorze zginasz ja i krecisz na zmiane kolanem do kolana nogi lezacej i pieta do piety nogi lezacej 4. unoszenie nóg w leżeniu nie jest potrzebne w takim układzie, robiąc serie na pupę masz już obcykane dwugłowe uda (ciezko [...]
[...] 1 filmik z przysiadów to widać jak kręgosłup wije Ci się jak wąż przy wstawaniu ze sztangą,co pewnie jest spowodowane zbyt słabymi plecami w porównaniu do nóg albo za mało się przykładasz,kolana też idą Ci za daleko a to chyba dlatego,że tak wąsko stoisz,wymusza to na nogach taki ruch a nie inny,spróbuj stanąć trochę szerzej i powinno być lepiej.
[...] były dość mocne . Co dziwne jak zaczynałem jechać planem Wodyna to mnie trochę pobolewało prawe kolano , nie były to chrupnięcia tylko trochę bół od wewnętrznej strony kolana. Teraz prawe kolano nic nie boli, a lewe dzisiaj coś zaszwankowało. Chrupnięcia są dwa. Jedno gdzieś tak do kąta prostego i jak zejdę jeszcze niżej to jeszcze jedno. [...]
[...] Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. Później stajemy na prawej nodze, lewą stawiamy na palcach i [...]
[...] 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) Dodatkowo: SWS Rozciąganie Mawashiego(to mogę każdemu polecić kto ma problem z rotacją i słabą mobilnością bioder!) Trening bez szału, można powiedzieć, że [...]
[...] szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 Dodatkowo: SWS 4x10(robione w serii łączonej z unoszeniem nóg w zwisie) Rozciąganie Mawashiego Trening udany jedynie podciąganie sprawiło mi [...]
[...] 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 25x15/30x13/30x13(- ostatnie powtórzenie z pomocą) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) 10/10/10/10 Ogólnie trening bardzo dobry, trochę wkurzony przed treningiem bo powrót [...]
ooo bieganie po Warszawce moze byc ciekawe ale to po jakims parku czy ulicami ruchliwego miasta?;-P ja póki co bez aero, ale niedługo też będzie powoli trzeba wchodzic na redukcje wiec nie ma lipy i rusze w trase,a le chyba bardziej na szybkie spacery lub rowerem, ani ja, ani moje kolana nie lubią biegać na długie dystanse
[...] Nie wiem, czego on chce." W swojej ostatniej walce, Thiago Santos (21-7) walczył o pas z Jonem Jonesem w lipcu 2019 roku. Nie walczył od tego czasu po operacji na obydwa kolana przez kontuzje, które miały duży wpływ na walkę z Jonesem. Nie brakuje opinii, że Santos powinien być zwycięzcą tego starcia. Wcześniej 36-latek miał za sobą cztery [...]
[...] decyzję z Jonem Jonesem w lipcu 2019 roku, Thiago Santos (21-8 MMA, 13-7 UFC) miał 16 miesięcy przerwy od rywalizacji, aby dojść do siebie po podwójnej operacji kolana. W końcu powrócił w listopadzie na starcie z Gloverem Teixeirą, ale został skończony przez poddanie. Teraz, kiedy jest już dawno po operacji, Santos powiedział, że [...]
[...] rzeczą jaką mój trener mi mówi to: Dlaczego fighter miałby klękać i dotykać ziemi by dyktować co ja mogę lub nie mogę zrobić? Pomyśl o tym. Kiedy trener pomaga mi i mówi na temat sposobu myślenia to ma to sens. Jeśli dostaję w walce i kładę ręce i kolana na macie to Ty musisz powstrzymać swój atak. Musisz przemyśleć próbę kontynuowania walki.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują sięw stronę sufitu %-) Zamiary: gruntowne rozciąganie 1x w tygodniu! AMEN! MISKA: 1. płatki owsiane + 3 jajka 2. (planowany) placek po [...]
/SFD/2018/7/28/0e38b1fa08e7411993bb939567153f70.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania [...]
A przy czym Ci te kolana najbardziej bolą?? Akurat przysiad bułgarski to jedno z lepszych ćwiczeń dla osób nawet z problemami z kolanami. Teraz to odczuwam je właśnie przy zgięciach typu bułgary, wykroki przusiad chyba mniej ...hmmm takie ustawienia kiedy nogi są bardziej 'wykroczone' do przodu. Przypuszczam, że właśnie przez złe ustawienie [...]
[...] sie przypadki ze to wlasnie od grania i jest to najczesciej spowodowane uderzaniem pilki wewnetrznym podbiciem stopy (od tego ruchu wzmacniaja sie wewnetrze wiezadla kolana co powoduje ze podudzie (czesc nogi ponizej kolana ;) ) jest skierowana bardziej do srodka. "lekarstwem" na to jest ruch przeciwny czyli zagrania zewnetrzna [...]